كيفية علاج آلام أسفل الظهر

كيفية علاج آلام أسفل الظهر

الشكوى من الم الظهر منتشرة جداً، إذ يعتبر آلم الظهر، السبب الأكثر انتشاراً للتوجه للعلاج الطبي وللتغيب عن العمل.

توجد خيارات علاجية عديدة لعلاج آلام أسفل الظهر والتي تشمل اتباع بعض النصائح والإرشادات المنزلية أو بعض الأدوية أو الخضوع للعمليات الجراحية.

في حال فشلت محاولات تجنب الم الظهر، فان علاج بسيط يمكن القيام به من المنزل، بالإضافة إلى الحرص على تفعيل الجسم بشكل صحيح، من شأنها أن تعالج آلام الظهر خلال عدة أسابيع، ليعود الظهر إلى حالته الصحية السليمة لمدة زمنية طويلة.

أسباب وعوامل خطر آلم الظهر:

الظهر يتكون من عظام، عضلات، أربطة، أوتار وفقرات، وهي عبارة عن بطانة مستديرة الشكل مصنوعة من مادة غضروفية - والتي تستخدم لكبح الارتجاجات بين فقرات العمود الفقري.

اسباب آلم الظهر عديدة والتي يمكن أن تحدث في أي من مركبات الظهر المختلفة، ولكن أحياناً لا يمكن تحديد اسباب آلام الظهر لدى بعض المرضى.

عرق النساء:

في حالة قام القرص الفقري البارز أو الممزق بالضغط على احد الأعصاب الرئيسية في منطقة الظهر، يمكن للآلم الناتج عن هذا الضغط أن ينتقل باتجاه الرجل والتسبب بعرق النسا، وهو ألم حاد جداً، يسبب وخزاً ابتداء من مؤخرة الإنسان وعلى امتداد الجانب الخلفي لساقه.

التوتر العضلي:

في اغلب الحالات تكون اسباب الام الظهر ناجمة عن توتر (شد) العضلات الأربطة، جراء القيام برفع وزن ثقيل بشكل غير صحيح، أو نتيجة لحركة فجائية غير صحيحة. أحياناً يمكن أن تتسبب التشنجات بالعضلات آلام الظهر.

هشاشة العظام:

من الممكن أن تظهر كسور الاجهاد في فقرات العامود الفقري في حالة هشاشة العظام ووجود ثغرات بداخلها.

التهاب المفاصل:

المفاصل الأكثر عرضة للإصابة كنتيجة لمرض الفصال العظمي هي: الحوض، اليدين، الركبتين والقسم السفلي من الظهر.

في حالات معينة يمكن للفصال العظمي في العمود الفقري أن يؤدي إلى تضييق المنطقة التي تحيط  بالعمود الفقري، وهذا الوضع يسمى بلغة الطب "تضيق العامود الفقري".

علاج ألم أسفل الظهر منزلياً:

بعض الطرق التي يمكنك بواسطتها تخفيف أو علاج ألم أسفل الظهر أيضاً في المنزل:

علاج ألم أسفل الظهر بالراحة:

يجب أن تمنح ظهرك قسطاً من الراحة، ليس لعدة أسابيع من الراحة في الفراش على النحو الذي كان يوصى به في الماضي، في الواقع يقول خبراء العظام أن هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به.

التوصية هي إعطاء الظهر استراحة في 48 ساعة الأولى بعد الإصابة أو عند بدأ الشعور بألم شديدة، بعد ذلك يمكن رفع مستوى النشاط ببطء والقيام والحركة بعد أن تهدأ الآلام الحادة يمكن أن تسهم في علاج ألم أسفل الظهر والتصلب فيه .

العلاج بالتبريد أو بالتدفئة:

تدفئة أو تبريد أسفل الظهر قد تساعد في تقليل أعراض التورم والالتهابات، وتخفيف الألم، وقد أظهرت الدراسات أن التسخين قد يكون أفضل من التبريد، ولكن كلاهما يمكن أن يخففا من ألم أسفل الظهر.

التدفئة تعمل عن طريق توسيع الأوعية الدموية، توسعها يزيد من امدادات الأكسجين إلى منطقة الظهر ويساعد بذلك على تقليل التشنجات العضلية.

بالنسبة للتبريد، يعتقد بأنه يقلل من حجم الأوعية الدموية وبالتالي يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة، مما قد يقلل من الظواهر الالتهابية، ورغم أن التبريد قد يكون مؤلم في البداية، إلا أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم العميق.

يمكن تسخين المنطقة بعدة طرق، على سبيل المثال، بواسطة استخدام وسادة الحرارة، أو الغطاء الساخن الذي يستخدم لمرة واحدة.

بالنسبة للتبريد، يمكن ببساطة استخدام كيس من الخضار المجمدة من الثلاجة أو شراء الجليد الجاهز ووضعه على المنطقة المؤلمة.

مسكنات الآلم دون وصفة طبية:

مسكنات الألم التي تعطى دون وصفة طبية في سبيل علاج ألم أسفل الظهر مثل؛ الأسيتامينوفين والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيروئيدية مثل؛ الأيبوبروفين ، ونابروكسين، وجد أنها تخفف الام أسفل الظهر.

ولكن يوجد اعراض جانبية للأدوية المضادة للالتهابات تشمل؛ مشاكل في الجهاز الهضمي، والكلى، في حين أن مسكنات الألم مثل؛ أسيتامينوفين يمكن أن تضر بالكبد.

الكريمات والمواد الهلامية للاستخدام الخارجي تحتوي على كابسيسين ، وحمض الصفصاف، والكافور، وزيت الكافور والمنثول التي قد تهدئ أيضاً الآم أسفل الظهر.

علاج ألم أسفل الظهر بالنشاط الرياضي:

على الرغم من أنه لم تكتشف حتى الأن تمارين محددة بشكل خاص لعلاج الام أسفل الظهر، إلا أن النشاط البدني له أهمية كبيرة في الحفاظ على القدرة على الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأم أسفل الظهر.

إذا تلقيت العلاج الطبيعي في الماضي وأنت تعرف ما عليك فعله، فابدء ببرنامج التمارين الرياضية المعتدلة، فإذا كنت لا تعرف أي تمارين يجب القيام بها، يجب استشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي. 

قد يطلب المعالج الفيزيائي القيام بتمارين تزيد من الفراغ بين الفقرات وتخفف بذلك من الضغط على الأعصاب، وقد يوصي بإجراء التمارين التي تركز على شد عضلات الظهر والفخذ وتقوية عضلات البطن.

التمارين الأخرى التي قد تساعد في علاج ألم أسفل الظهر هي:

تمارين الشد التي تهدف للتخفيف من التصلب ولزيادة مدى الحركة.

التمارين الهوائية لتحسين اللياقة البدنية العامة.

وكذلك التمارين التي تتضمن الانحناء إلى الخلف، مثل؛ رفع القدمين، التي قد تقلل من امتداد الآم الظهر إلى مناطق أخرى من الجسم.

مراجعة الطبيب:

ومع ذلك، يجب مراعاة ان ليس جميع الحالات تحتاج إلى علاج المنزلي، فيجب استشارة الطبيب إذا كانت الآلام مصحوبة بواحد أو أكثر من الأعراض التالية، عندها يجب عليك مراجعة الطبيب:

  • عندما يكون آلم الظهر نتيجة لإصابة.
  • عندما تكون الآلام قوية بحيث أنها تجعل من الصعب عليك التحرك خلال النهار والنوم في الليل.
  • عندما تمتد الآلام من أسفل الظهر إلى الساق وإلى ما تحت الركبة.
  • عندما تشعرون بخدر في الساق، أو كف القدم، أو منطقة العانة، أو منطقة فتحة الشرج.
  • عندما ترافق الألام الحمى، والغثيان، والتقيؤ، والام البطن، والضعف أو التعرق .
  • عند فقدان السيطرة على المثانة أو نشاط الأمعاء.
  • في حالة لديك تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام أو السرطان .
  • في حالة فقدان الوزن دون سبب.
  • في حالة وجود تاريخ من أخذ الاستروئيدات، والأدوية التي تعطى عن طريق الحقن، أو تعاطي المخدرات والكحول.

الوقاية من آلم الظهر:

من أجل المحافظة على ظهر معافى وقوي ننصحك بالتالي:

  • اجراء تمارين رياضية منظمة.
  • بناء كتلة عضلات وتليينها.
  • التوقف عن التدخين.
  • المحافظة على وزن سليم.
  • الوقوف بشكل صحيح. التأكد من أن وضعية الحوض حيادية.
  • الجلوس بشكل سليم. احرص على اختيار كرسي مع دعم للقسم السفلي لظهرك، مزود بسناد لليدين وقاعدة متحركة.
  • نمط حياة صحي، المواظبة على تحريك رجليك.
  • بإمكانك أن تمنع الام الظهر بواسطة تحسين لياقتك البدنية وتعلم ممارسة الحركات الجسدية بشكل سليم.
Share blog: 
التصنيفات: 
صحة وطب