الالام الظهر عادة ما تكون غير مريحة وتؤرق الكثيرين خاصةً مع تقدم السن، وفي أيامنا هذه حتى الشباب أصبحوا عرضة لآلام الظهر وذلك بالتأكيد راجع إلى أسلوب الحياة المتبع في المقام الأول خاصةً في حالة الشباب الجلوس لفترات طويلة على أجهزة الحاسوب والأجهزة اللوحية والمحمولة والتلفاز وغيرها من شأنه أن يسبب آلام الظهر عند الشباب بل أن دراسة حديثة تشير إلى أن حوالي 85% من الشباب والمراهقين يعانون من آلام الظهر، النوم بطريقة خاطئة، زيادة الوزن، الانزلاق الغضروفي، التهابات المفاصل، الحمل، هشاشة العظام، الاجهاد والتوتر والقلق أو حتى سرطان العظام كلها أسباب قد تؤدي إلى الإصابة بآلام الظهر.

يجب أن تعرفوا متى لا تكون محاولة علاج الام أسفل الظهر لوحدكم فكرة جيدة إذا كانت الالام مصحوبة بواحد أو أكثر من الأعراض التالية، عندها يجب عليكم مراجعة الطبيب:

• عندما يكون آلم الظهر نتيجة لإصابة.
• عندما تكون الآلام قوية بحيث أنها تجعل من الصعب عليك التحرك خلال النهار والنوم في الليل.
• عندما تمتد الآلام من أسفل الظهر إلى الساق والى ما تحت الركبة.
• عندما تشعرون بخدر في الساق، كف القدم، منطقة العانة أو منطقة فتحة الشرج.
• عندما ترافق الآلام  الحمى، الغثيان، التقيؤ، الآم البطن، الضعف أو التعرق.
• عند فقدان السيطرة على المثانة أو نشاط الأمعاء.
• في حال لديكم تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام أو السرطان.
• في حال كنتم  تفقدون الوزن دون تفسير.
• في حال كان لديكم تاريخ من أخذ الاستروئيدات، الأدوية التي تعطى عن طريق الحقن، أو تعاطي المخدرات والكحول.

أعراض الإصابة بآلام الظهر:

1. آلام في العضلات على طول العمود الفقري من العنق وحتى أسفل الظهر.
2. عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم دون الإحساس بالكثير من الألم خاصة بعد الوقوف من جلسة طويلة.
3. الإحساس بطعنات في الظهر.
4. الإحساس بالألم أسفل الساقين.
5. عدم القدرة على ممارسة أي حركات مرنة.
6. ألم في منتصف أو أسفل الظهر خاصة بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
7. آلام أسفل الظهر التي تمتد إلى الأرداف والفخذين حتى قد تصل إلى أسفل القدمين.

بالطبع لن تشعر بكل الأعراض في وقت واحد ولكن قد تنطبق عيك بعض الأعراض في مواقف مختلفة ولكن هناك بعض الحالات التي يجب أن تذهب إلى الطبيب عندما تتستمر الآلام لفترة طويلة أو عندما تشعر بفقدان الوزن أو عندما تشعر بالإنهاك الشديد أو أي عرض غريب غير معتاد.

نصائح لعلاج آلام أسفل الظهر:

• التقليل من الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، ومحاولة أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر.
• عدم حمل الأوزان الثقية، ومراعاة طرق حمل الأشياء إن كانت على الأرض بطريقة سليمة، كثني الركبتين والإمساك بالثقل ثم الارتفاع بشكل تدريجي.
• النوم على فرشات طبية والنهوض من السرير بشكل تدريجي.
• التوقف عن التدخين.
• ممارسة بعض التمرينات الرياضية على أرضية ثابتة.
• بناء كتلة عضلات وتليينها.
• المحافظة على وزن سليم.
• الوقوف بشكل صحيح.
• التأكد من أن وضعية الحوض حيادية.
• الجلوس بشكل سليم، أحرص على اختيار كرسي مع دعم للقسم السفلي لظهرك، مزود بسناد لليدين وقاعدة متحركة.
• بإمكانك أن تمنع الام الظهر بواسطة تحسين لياقتك البدنية وتعلم ممارسة الحركات الجسدية بشكل سليم.

​

وصفات طبيعية فعالة في علاج من الام الظهر:

عندما تشعر بألام الظهر، قد يترتب عليها الشعور بصعوبة القيام بالأنشطة يوماً بعد يوم ولكن العلاجات الطبيعية توفر للجسم الإغاثة الطبيعية السريعة من الألم والإستمتاع بالحياة مرة أخري.

• الزنجبيل لعلاج الم الظهر:

جذور الزنجبيل والتي يتم إستخدامها كعلاج للقئ يمكن أن تستخدم أيضاً في علاج ألام الظهر و ذلك لأن الزنجبيل يحتوي علي مركبات مضادة للإلتهابات ، تعمل علي تخفيف ألام الظهر.

قم بتطبيق عجينة من مسحوق الزنجبيل علي المنطقة المصابة، ثم تطبيق زيت الكافور.

تقطيع الزنجبيل إلي شرائح ووضعها في وعاء من الماء المغلي، و تركه علي نار هادئة وتركها تغلي لمدة 5 – 10 دقائق، ترك الخليط حتي يبرد ويصبح مثل درجة حرارة الغرفة. ثم إضافة العسل إليه و تناوله مباشرا.

يمكنك تناول شاي الزنجبيل كل يوم مرتين أو ثلاث مرات  لمدة بضع أيام حتي تري تحسن. يمكنك عمل شاي الأعشاب وإضافة نصف معلقة صغيرة من الفلفل الأسود  ونصف معلقة صغيرة من القرنفل و معلقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.

• أوراق الريحان:

 يمكن أن تخفف أوراق الريحان أيضاً من ألام الظهر بسهولة

إضافة 8 – 10 أوراق الريحان وضعها في كوب من الماء وتركه حتي يغلي ويتبخر وتصل كمية الماء إلي النصف

تركها حتي تبرد في درجة حرارة الغرفة ثم إضافة القليل من الملحثم تناولها مرتين في اليوم لتخفيف الألم.

•  الزيت العشبي:

 يمكنك تدليك ظهرك بالزيت العشبي لمساعدة العضلات علي الإسترخاء وتخفيف الألم . يمكنك إستخدام أي زيت عشبي مثل زيت الكافور ، زيت اللوز ، زيت الزيتون ، زيت جوز الهند. فقط قم بتسخين الزيت علي نار هادئة و التدليك بلطف علي المناطق المؤلمه.

• الثوم:

 الثوم عنصر طبيعي أخر يساعد في تخفيف الألم بمجرد تناول 2-3 فصوص من الثوم كل صباح علي معدة فارغة أو تدليك الظهر بزيت الثوم.

يمكنك خلط زيت الثوم مع زيت جوز الهند أو زيت الخردل أو زيت السمسم علي نار هادئة وإضافة 10 فصوص ثوم إليهم والقلي حتي يصبح لون الثوم بني يتم إستخراج الزيت وتركه حتي يبرد في درجة حرارة الغرفة ، ثم تدليك الظهر بلطف بالزيت وتركه لفترة ثم غسل الظهر.

• القمح:

يحتوي القمح علي مركبات تعمل علي تكسين وتهدئة الألم، نقع حفنة من القمح في الماء طوال الليل وفي الصباح قم بوضع عشب الكزبرة وإضافة كوب من الحليب والغلي لمدة دقائق حتي يسخن وشرب الخليط مرتين في اليوم.

• كمدات الثلج لعلاج الم الظهر:

الكمادات الباردة لا تصبح فعالة في تخفيف الألم بدون إستخدام الثلج، يمكنك أيضاً إستخدام كيس من الخضروات المجمدة .. قم بوضع وعاء من الثلج المجروش في كيس بلاستيك ولفه عليه منشفة ثم وضعه بالضغط علي المناطق المصابة علي ظهرك لمدة 10 – 15 دقيقة يمكنك تكرار ذلك بصورة مستمرة ولكن ترك نصف ساعة بين كل مرة في اليوم.

بالمثل يمكنك تطبيق كمدات ساخنة لتخفيف ألام الظهر.

• الملح الإنجليزي:

يمكن أن يخفف الملح الإنجليزي من الألم والإلتهابات فقط قم بخلط كمية من الملح الإنجليزي مع الماء الساخن لعمل عجينة سميكة ونقع منشفة في الخليط، ثم وضع المنشفة علي ظهرك في مكان الأل يمكنك أيضاً تخفيف الألم من خلال نقع 2 كوب من الملح الإنجليزي في ماء الإستحمام و نقع ظهرك فيها لمدة ساعة أو إثنين.

• شاي البابونج:

 يساعد كوب من الشاي البابونج الساخن ، يعمل علي إسترخاء أنسجة العضلات المتوتر والتي تكون سبب في ألام الظهر. قم بوضع معلقة كبيرة من البابونج في كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 10 دقائق ويمكنك تناول 1 -3 أكواب يومياً.