نظراً لارتفاع درجة الحرارة والمرتفعة يعانى الكثيرون من العطش وعدم القدرة على بذل مجهود وفى الصيام قد يزداد التعب والارهاق والعطش ويؤثر ذلك على أصحاب الأمراض المزمنة بشكل كبير، وعلى الرغم من الفوائد الصحية التي يتضمنها الصيام، وربما تترافق لدى البعض مع مشاكل صحية كتلك التي يعاني منها المصابون بارتفاع في السكر أو ضغط الدم. 

بعض النصائح المهمة من أجل الصيام:

ما يفضل تناوله بالسحور:

كوب من الزبادي: يحتوي كوب الزبادي على 85% ماء كما يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعمل على تحفيز صحة الجسم وترطيبه وحمايته من الجفاف.

الخضروات المليئة بالمياه: ينصح بتناول الخضروات التي تحتوي على مياه كثيرة مثل "الخس، الخيار، الطماطم" فهى ترطب الجسم وتحميه من العطش اثناء فترة الصيام.

الألياف: فتناول الألياف على الشعور بيقلل الشعور بالجوع لانها بطيئة الهضم وتقضي فترة طويلة في الجهاز الهضمي وتتواجد الألياف بكثرة في الخضروات والفاكهة والمكسرات والبقوليات.

البروتينات: تعتبر صعبة الهضم كذلك فهي تساعد تعويض النقص في الكتلة العضلية الناتج عن الامتناع عن الطعام وتتواجد البروتينات في العديد من الأطعمة مثل "الدجاج، اللحم، السمك والعدس والفول.

البوتاسيوم: حيث يساعد على مقاومة الشعور بالعطش ويتواجد في الموز والبطاطس.

ما يجب الامتناع عنه في السحور:

النيكوتين: المتواجد في السجائر لأنه يصيب الفم بالجفاف الشديد فيزيد الشعور بالعطش.

الكافيين: مادة مدرة للبول ويجعل الجسم يقوم بالتخلص من العناصر الغذائية الثمينة التي يحتاج إليها، ويتواجد في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

السكريات: يزيد الشعور بالعطش ويفضل حصرها بالفاكهة والابتعاد عن العصائر لاحتوائها على الكثير من السكريات.

عدم شرب كميات كبيرة من المياه: لان الجسم سيتخلص من الزائد عن حاجته.

التوابل والموالح: تزيد الشعور بالعطش والاحتياج للماء.