كيف تتخلصين من شهيتك المفتوحه نحو الطعام

• تعتبر الشهية الزائدة من أكثر مسببات زيادة الوزن فبعض الأشخاص يأكلون كثيرا ولا يشبعون وهناك من يأكل بدون أي سبب وخارج أوقات الوجبات المعروفة .. فما السبب في ذلك  ؟؟ انها الشهية المفتوحة.

• الشهية المفتوحة هي أكبر المشاكل التي تواجه كل شخص يتبع نظام رجيم، وتعوق مشوار حصوله على جسم صحي ووزن معتدل، فلا يستطيع أن يكبح جماح نفسه وشهيته، ويبدأ في تناول الأطعمة الممنوعة ثم يعود ويشعر بالندم.وإليكم بعض الحيل والنصائح للحد من الشهيه المفتوحه:

1. تناولي الطعام ببطء: أطيلي مدة مضغ الطعام واجعلي هناك وقتا كافيا بين الإنتقال من ملعقة إلى أخرى فهذا يساعد كثيرا تقليل كميات الطعام وتحسين عملية الهضم.

2. أكثري من شرب الماء والمشروبات الدافئة: عندما يتسلل الشعور بالجوع إليك فى غير ميعاد الوجبة الرئيسية، حاولي كبحه بتناول المشربات الدافئة مثل الشاي والأعشاب والقهوة الممزوجة بالحليب الخالي من الدسم. هذه المشروبات سوف تساعد على سد الشهية لبعض الوقت والتوقف عن التفكير فى الطعام. الإكثار من شرب المياه أيضا من الطرق العملية فى تقليل الإحساس بالجوع.

3. إمنعي السكروالكافيين والحبوب المسكره: كلها باعثة سريعة للطاقة و مسببة لزيادة الوزن و زيادة الشهية وخاصة على المدى البعيد.

4. أتبعي نظرية الخمس وجبات: هذه الطريقة مفيدة جدا مع الأشخاص الذين يشعرون بالجوع بشكل سريع، فبدلا من تناول ثلاثة وجبات كبيرة يوميا، يفضل تقسيمهم إلى خمس وجبات تتضمن كل منها كميات أصغر من الطعام مع التركيز على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الكثيرة ويفضل أيضا عدم مرور أكثر من ثلاثة ساعات دون تناول وجبة خفيفة تتمثل فى ثمرة فاكهة او خضار.  

5. تناولي السلطة بكثرة: تحتوي السلطة الخضراء على الكثير من  الفيتامينات، والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع بسرعة، لذا يجب ان يحرص كل شخص على تناول نصف طبق منها قبل وجباته الرئيسية بنصف أو ربع ساعة.كما يمكن تناول طبق من السلطة الخضراء عند الشعور بالجوع، أو حينما تكون شهيتك مفتوحة للطعام في أي وقت غير أوقات الوجبات الرئيسية للطعام

6. الأبتعاد عن الأطعمة التى تزيد الشهيه :هناك الكثير من الأصناف التي تعمل على فتح الشهية وزيادة الوزن، مثل (الايس كريم، الشيبسى،المعجنات بكل أنواعها، وجميع أنواع الكيك، الحلويات، الفطائر) ولذلك يُنصح بالابتعاد عن رؤيتها تماماً واستبدالها بغيرها والتركيز على المعجنات المخبوزة من النخالة، حيث تقل بها نسبة السعرات الحرارية كثيراً، مع التركيز على الطعام الذي يحتوى على الألياف لأنه يعطى الشعور بالشبع بسرعة.

7. تحكمي فى كيمة الطعام المقدمة في كل وجبة: عند إعداد طبقك الخاص، حاولي فى كل مرة تقليل كمية الطعام التى تضعيها فيه ونفذي ذلك تدريجا يوم بعد وليس بشكل مفاجئ مع محاولة تجنب إضافة المزيد من الطعام عند الإنتهاء من الوجبة المخصصة. ويفضل أيضا ملء الجزء الأكبر من الطبق بالخضروات أو السلطة والباقي للحم والنشويات. ابدئي بتناول الخضار ثم اللحم ثم النشويات بحيث تكوني قد اقتربت على الشبع عند الوصول إلى النشويات (الجزء الذي يسبب زيادة الوزن بشكل أكثر). 

8. مقاومة أوقات الفراغ و الملل : هناك الكثير من الناس يفرغون شعورهم بالملل والضجر فى الطعام، لذا  يجب عليكي مقاومة هذه المشكلات، بالإضافة إلى الحرص الدائم على قتل أوقات الفراغ التي تكون بمثابة دافع للتفكير فى الطعام بالإضافة إلى أن الانشغال الدائم يستحوذ على انتباه واهتمام الإنسان ويشغله عن التفكير بشهيته.