عاني أكثر من 80% من سكان العالم آلام الظهر، ما جعل من الجائز إطلاق لقب «مرض العصر» عليها، بينما هي في الحقيقة مجرّد عارض. تشكّل آلام الظهر الدافع الأول لاستشارة مراكز مكافحة الألم. وغالبا ما نظنّ أن سبب شعورنا بالألم هو ظهرنا، بينما قد تُخفي الآلام الكلاسيكية كالتواء الظهر واعوجاج العمود الفقري ومشاكل فقرات الظهر وآلام أسفل الظهر، مشاكل نفسية أو عصبية أخرى. من هنا، قرّرنا إعداد نصائح للمساعدة في التخلص من آلام الظهر دون الحاجة إلى المسكنات منها : 

• تمارين التمدد:

مدد ظهرك في كل صباح لأن تمارين التمدد تساعد على تخفيف عضلات الظهر وتقلل الألم والالتهاب. 

• التدليك:

عليك زيارة مختصي التدليك مرة واحدة في الأسبوع لأنه قد يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الخلف وتقليل الألم.

•  حافظوا على الرشاقة:

مشاكل زيادة الوزن والبدانة مسؤولة عن عدد كبير من حالات آلام الظهر. هذا أمر طبيعي، لأن ظهركم يعاني صعوبة متزايدة في تحمّل وزن جسمكم. لتجنّب تفاقم آلام الظهر الناتجة من زيادة الوزن، طبِّقوا بعض القواعد البسيطة واتبعوا أسلوب حياة صحيًا: الاكتفاء بثلاث وجبات متوازنة يوميًا، شرب الكثير من الماء لإزالة المواد السامة من الجسم، نشاط بدني منتظم، التوقّف عن تناول المنبّهات وعن التدخين.

• مارسوا اليوغا:

اليوغا تمرين مثالي للتخفيف من مشاكل الظهر، خصوصاً تلك المتعلّقة بصعوبة الاستمرار بالوقوف لفترة طويلة، أو الشعور بوخزات في الظهر، أو الشعور بأننا لم ننم بما فيه الكفاية، أو الإحساس بآلام في الظهر… تساهم الوضعيات اليوغية بشكل أساسي في جعل آلام الظهر تختفي (أو على الأقل تخف). متوسّط مدة كل مجموعة من الوضعيات اليوغية هو حوالى 20 الى 25 دقيقة، ومن الأفضل القيام بها على معدة فارغة. لا تنسوا أبدًا أنه لا ينبغي أن تبذلوا مجهودًا مبالغًا فيه لتنفيذ وضعية معينة. يجب أن تنفَّذ كل وضعية يوغية في حالة من الهدوء والاسترخاء، وليس في حالة من التوتّر ولا عبر القيام بمجهود كبير. إن آلمتكم وضعية يوغية ما، اختاروا سواها!

• غيّروا فراشكم:

السبب في أكثر من ربع حالات آلام الظهر هو استخدام فراش سيئ، خصوصاً إذا كان ليناً جدًا. انتبهوا أيضًا من الوسادات التي تستخدمونها ومن الأوضاع السيئة التي تتخذونها أثناء النوم. ينبغي أن يبقى عمودكم الفقري دائمًا مستقيمًا.

• التمارين الرياضية:

إذا كانت آلام الظهر غير حادة حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تساعد على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة الخلفية وإنتاج الإندورفين في جسمك ما يخفف آلام الظهر.

• إنتعلوا أحذية مناسبة:

الأحذية مسؤولة أيضًا عن عدد لا بأس به من مشاكل الظهر، خصوصًا لدى النساء اللواتي يفرطن في ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي والرفيع. تعلّمن كيف تنوّعن في ما ترتدينه من أحذية. إن كنتن تعملن وأنتن واقفات، تخلّين عن ارتداء الكعب العالي. مارسن الهرولة وأنتن ترتدين أحذية سباق حقيقية أو أحذية رياضية للمشي. فلتكن أحذيتكن دائمًا مناسبة للنشاط الذي تمارسنه. ليس منطقياً مثلاً أن ترتدين أحذية ذات كعب عالٍ أثناء ممارستكن رياضة المشي لمسافات الطويلة.