نعلم جميعًا أن الاستيقاظ المبكر من أهم العادات اليومية التي تضمن الحفاظ على صحة الجسم ونقاء الذهن. لكن هناك كذلك بعض العادات الأساسية الأخرى التي لا بد من اعتمادها في الصباح لضمان الصحة والسعادة. إلى جانب الحفاظ على نضارة البشرة وإشراقتها الطبيعية، اتباع بعض العادات الصحية أيضًا يمنحك شعور دائم بالسعادة مع الوقاية من العديد من الأمراض.

إليك أهم العادات الصباحية لتبدأ بها يومك وتكون أكثر صحة وسعادة:

• الاستيقاظ المبكر:

الأشخاص اللذين يحرصون على الاستيقاظ المبكر هم الأشخاص الأكثر صحة والأكثر سعادة. هناك العديد من الفوائد الصحية والنفسية للاستيقاظ المبكر والتعرض لأشعة الشمس في الصباح يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تعزز من مناعة الجسم. كما أن استنشاق الهواء المنعش في الصباح أمر مفيد لصحة الجسم والبشرة أيضًا.

• شرب الماء:

تناول كوب من الماء في بداية اليوم على معدة خاوية يساعد على تنقية الجسم من الشوائب وتحسين عملية الهضم. يفضل الكثير من الخبراء تناول الماء البارد في الصباح بدلًا من القهوة لتحسين صحة الجسم. إلى جانب ذلك، فالماء من العناصر الحيوية اللازمة لإتمام وظائف الجسم المختلفة.

• وجبة الإفطار:

الوجبة الرئيسية التي يحتاجها جسمك، وجبة إفطار خفيفة شهيّة وغنيّة كفيلة بمنحك ساعات طويلة من الحيوية والتركيز.

• التمرينات الرياضية:

من أهم الأنشطة الصباحية الأساسية لضمان جسم صحي وقوي هي ممارسة التمرينات الرياضية البسيطة. يمكنكِ تخصيص بعض الوقت لممارسة تمرينات اليوغا أو تمرينات الإحماء لتنشيط الجسم والحصول على الطاقة اللازمة لبداية اليوم.

• التفكير:

التأمل لبعض الوقت بعد الاستيقاظ، سيجعل أفكارك واضحة ومرتبة، وسيمنح عقلك الاسترخاء والهدوء طوال اليوم.

• القهوه:

عند الاستيقاظ كل يوم، يعتمد ملايين البشر على فنجان القهوة الصباحي لضبط المزاج العام، ويصل الأمر عند بعض الناس إلى الشعور بالضيق والنفور إذا لم يتناولوا قهوتهم، ويرجع ذلك لتأثر القهوة ورائحتها على نفسية هؤلاء الأشخاص.

فرائحة القهوة وعند استنشاق الدخان المتصاعد منها يعمل على تحفيز البروتينات ومضادات الاكتئاب، التي تنطلق بشكل كبير في أجسادنا، فالرائحة وحدها قادرة على بعث إحساس النشاط والتقليل من التوتر.

3 فناجين قهوة يوميا تجعلك أكثر سعادة، نظرا لإحتوائها على مضادات الأكسدة التي لها أثر بالغ على تخفيف الشعور بالاكتئاب وبعث السعادة الداخلية، ويظهر ذلك واضحا إذا تعرض أحدهم إلى نوبات غضب وتوتر شديدة، وأحضرت له فنجان قهوة ستقل معدلات الغضب لديه بشكل ملحوظ. 

• تناول الخضروات والفواكه الطازجة:

يحتاج الجسم لتناول الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات والفواكه، فتساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول. كما تساعد كذلك على تنشيط الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء لخروج الشوائب والسموم من الجسم.