قد يكون زيادة الشهية بسبب نمط الحياة الغير الصحي، وتقلب المزاج، والاكتئاب، والضجر، والإجهاد، والقلق وعوامل عاطفية مختلفة. أيضا، بعض الظروف مثل متلازمة ما قبل الحيض، ، فرط الغدة  الدرقية، ونقص السكر في الدم، ومرض السكري والحمل يمكن أن يسبب زيادة شهية المرء.

زيادة الشهية يمكن أن تستمر لبضعة أيام أو أكثر ، اعتمادا على السبب. يمكن أن تؤدي إلى عادات الأكل الغير الصحية ، وزياده الوزن والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

هناك الكثير من الاطعمة التي تساعد في محاربة الجوع المستمر وسد الشهية في هذا المقال سنقدم لكم أهم الأطعمه التي تساعد علي سد الشهيه وتخفيض الوزن:

• دقيق الشوفان:

والذي يساعد على إبقائك ممتلئاً طوال الوقت ، فنصف كوب من الشوفان يحوي على 5 غرامات من الألياف، ليس هذا فقط ، إنّما أيضاً يساعد الشوفان على زيادة الهرمون المنظّم للشهيّة ( الكوليسيتوكينين) ، والذي قد يساعد بعض النّاس للسيطرة على الجوع.
 

• التفاح:

التفاح هو من المواد الغذائية الغنية بالألياف القابلة للذوبان التي تحافظ على معدتك ممتلئة لفترة أطول ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام ويحتوي عدد قليل من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الماء، والتي هي أيضا مفتاح في السيطرة على الشهية.

والبكتين في التفاح يساعد على فقدان الوزن ويساعد على منع ارتفاع السكر في الدم التي تحفز الجوع ويعزز أيضا مستوى الطاقة الخاص بك.

• الحليب خالي الدسم:

عادة ما ننصح الأطفال بشرب الحليب وننسى أنفسنا نحن في حين أن البروتين الموجود في الحليب يشعركِ بالشبع والرضا عند فالكالسيوم في الحليب يحارب البدانة، فنسبة السعرات الحرارية التي فيها لا تتعدى الـ 86 سعرا حراريا. 

• بذور الكتان:

كونها غنية بالألياف، و أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين ، وبذور الكتان تساعد أيضا في قمع شهيتك ومساعدتك على البقاء شبع  لفترة أطول.بل هي أيضا مصدر جيد للأوميغا 6 والأحماض الدهنية، والتي قد تزيد مستويات هرمون الشهية كوليسيستوكينين

 يمكنك إضافة بذور الكتان في اللبن الزبادي ، والسلطة والخضار. حتى يمكنك في الصباح إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة في عصير لزيادة القيمة الغذائية.

• الأفوكادو :

 يعتبر الأفوكادو مليئاً بالدّهون الغير المشبعة الأحاديّة الصحيّة، والتي تساعد على الحفاظ بالجوع لفترة طويلة ، فإضافة نصف ثمرة أفوكادو على شريحة خبز في الإفطار ستكون كافية للسيطرة على الجوع حتى الغداء. 

• الزبادي:

مصدر ممتاز من البروتين، ويساعد الزبادي  أيضا على قمع الشهية. يحتوي أيضا على كمية جيدة من الكالسيوم الذي يساعد على التحكم في آلام الجوع ويساعد على إبقاء جسمك صحي طوال اليوم كما أن لديها فائدة إضافية تتمثل في إمكانية حرق الدهون.

يمكنك إضافة بعض الفاكهة للزبادي كوجبة خفيفة بين الوجبات وتناول كوب من الزبادي هو أيضا خيارا جيدا.

• النعناع :

فرائحة النعناع لا تعتبر مهدئاً فقط ، بل هي أيضاً فعّالة في تقليل الشهيّة ، فشراب النعناع السّاخن أو مع الشاي سيساعدك كثيراً لتقليل وجباتك الخفيفة.