يحتاج الجسم مقاديراً من جميع العناصر الغذائية، وهي: الماء، والفيتامينات، والبروتينات، والأحماض الدهنية، والكربوهيدرات، والأملاح المعدنيّة، ويسبّب النّقص في أحد هذه العناصر الغذائية مشاكلَ صحيَّةٍ، تؤثر سلباً على آداء الجسم لوظائفه، كالشعور بالتعبِ والإرهاقِ الدائم، والخمول، وضعفِ الذاكرة، وسرعةِ الغضب، فهذه الأعراض تدلّ على سوء التغذية، وإليك نظاماً غذائياً متوازناً وقليلَ السّعراتِ الحراريّة، ويساعدك على تنظيفِ جسمكَ من السّموم:

اليوم الأول:

·         وجبة الإفطار : حبة خيار + 2 بيضة مسلوقة .

·         وجبة الغداء : قطعة من الدجاج بدون جلد + علبة زبادي ممزوجة بملعقة من مطحون بذرة الكتان .

·         وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات .

 

اليوم الثاني :

·         وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب الرغبة.

·         وجبة الغداء : قطعة من اللحم المشوي + طبق من سلطة الخضروات.

·         وجبة العشاء : علبة زبادي.

 

اليوم الثالث :

·         وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة.

·         وجبة الغداء : علبة تونة بدون زيت + 2 ثمرة من فاكهة الكيوي .

·         وجبة العشاء : علبة زبادي.

 

اليوم الرابع :

·         وجبة الإفطار : حبة خيار + 2 قطعة من الجبن خالية الأملاح.

·         وجبة الغداء : صدر دجاجة بدون جلد مسلوقة أو مشوية.

·         وجبة العشاء : كوب حليب خالي الدسم.

 

اليوم الخامس :

·         وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.

·         وجبة الغداء : لحم مسلوق + سلطة من الخضروات مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان .

·         وجبة العشاء : طبق من الخضار المسلوق قليل الملح.

 

اليوم السادس :

·         وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة .

·         وجبة الغداء : تونة بدون زيت + سلطة من الخضروات

·         وجبة العشاء : كوب حليب خالي الدسم .

 

اليوم السابع :

·         وجبة الإفطار : حبة خيار + بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الأملاح .

·         وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات .

·         وجبة العشاء : كوب حليب + قطعة من الجبن خالية الأملاح .

ستلاحظ بأنّك أصبحت أكثر صحةً ونشاطاً بعد اتّباعك لهذا النّظام، وإن رغبت بالاستمرار باتباعه، فيفضّل ترك فترةٍ قبل تكراره، وبالطبع أينما ذُكرت الصحة، يجب أن ترافقها الرياضة، فلرجيمٍ صحيٍّ، يجب أن لا تهمل الرياضة، ويفضّل أن تكون في الصّباح الباكر.