أسباب ثبات الوزن على الميزان
أضافه Faten Zeid في جمعة, 24/03/2017 - 12:58
ثبات الوزن اثناء الرجيم أمر قاسي للغاية على الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن لمدة طويلة، ويواجهون مشاكل نفسية كالإحباط والتوتر من ثبات أوزانهم، لذا تعرفوا على أسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم وحلوله وحميه غذائية لاستعادة أوزانكم.
- اضطراب النوم: الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات باليوم يقل عندهم الحرق كثيراً.
- التوتر والقلق: الأشخاص الذين يعانون من التوتر يرتفع عندهم هرمون الكورتيزول مما يعيق نزول الوزن
- عدم ممارسة الرياضة
- شرب كميات كبيرة من الكافيين النسكافية والقهوة والشاي
- الموالح والمخللات وخاصة الليمون والزيتون
- السكريات حتي ولو كانت قطعة صغيرة
- الإمساك والأنتفاخات وعسر الهضم
- عدم تنويع الأنظمة الغذائية الأشكال الثابتة من الريجيم فترة طويلة
- عندم تناول السلطة لانها تزود الحرق بنسبة 30%
- عدم تناول الفاكهة حيث تحتوي على بعض العناصر الهامة لتنشيط الحرق وبها مجموعة من الفتيامينات وبعض الأملاح المعدنية، والعكس الإكثار من أكل الفاكهة للأعتقاد بأنها قليل السعرات الحرارية بدون حساب سعراتها
- عدم تنويع الأنظمة الغذائيه من الريجيم فتره طويلة
- عدم تناول الأسماك والماكولات البحرية نظراً لأهمية الأوميجا 3 فى تقليل الدهون وخاصة دهون الدم وتقليل أكسدة الدم وتنشيط الحرق
- عدم تناول منتجات الألبان لحتواها البكتيريا النافعة التي ترفع مستويات الحرق وتحسين عسر الهضم والأنتفاخات ورفع مستوى الكالسيوم
- استخدام بعض أدوية الكورتيزون ومضادات الأكتئاب ومضادات الحساسية ومنع الحمل ومنشطات ومثبتات الحمل
- متلازمة ما قبل الدورة الشهرية: فيزيد الجسم قبل الدورة الشهرية بما يقارب كيلو ونصف إلى أثنين كيلو قبل الدورة.
- إذا كنت تعاني من خمول الغدة يجب أخذ الدواء بإنتظام وتقيم الجرعة بصورة دورية
- عدم إدراك السعرات الحرارية العالية بين الوجبات
- تقليل البروتين: يرفع البروتين الحرق للضعف مقارنة بالنشويات
- عدم شرب الماء الكافي: أكدت كثير من الدراسات المعتمدة ضرورة شرب الماء من 8-10 أكواب ماء يومية لضمان نزول الوزن.
- ينخفض الحرق عند الغاء الوجبات يجب اعتماد ثلاث وجبات على الأقل لرفع الحرق
التصنيفات:
نصائح