الأرق أسبابه والوقاية منه
Submitted by Faten Zeid on Sun, 29/09/2019 - 21:34
الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه أو يجعلك تستيقظ مبكرًا مع عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى. قد لا تزال تشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ. يمكن أن يوهن الأرق من مستوى طاقتك ومزاجك وأيضًا من صحتك وأدائك في العمل وجودة الحياة.
كل شخص يحتاج إلى عدد مختلف من ساعات النوم. الكبار يحتاجون، غالبا، إلى سبع – ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
أكثر من ثُلث البالغين يعانون من الأرق في فترة معينة، 10- 15 بالمائة يشكون من اضطرابات النوم طويلة المدى (المزمنة). كما ونجد مشاكل النوم عند الاطفال شائعة جداً.
أعراض الأرق قد تشمل:
- صعوبة الاستغراق في النوم ليلاً
- الاستيقاظ من النوم ليلاً
- الاستيقاظ مبكرًا جدًا
- عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلاً
- التعب أثناء اليوم والشعور بالنعاس
- القلق والأكتئاب والتوتر
- صعوبات التركيز على المهام والانتباه والتذكر
- الأخطاء أو الحوادث المتكررة
- القلق الدائم بشأن النوم
أسباب الأرق:
- التوتر
- القلق
- الاكتئاب
- الأدوية
- الكافيين والكحول
- المشاكل المرضية
- الشيخوخة
- تغير أنماط النوم
مضاعفات الأرق:
- ضعف الأداء في العمل أو الدراسة
- سرعة بطيئة في رد الفعل عند قيادة السيارة وارتفاع خطر وقوع الحوادث
- اضطرابات نفسية، مثل: الاكتئاب أو اضطراب ذو علاقة بالقلق
- الوزن الزائد أو فرط السمنة
- ضعف الجهاز المناعي
- زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة وازدياد حدتها، مثل: فرط ضغط الدم، أمراض القلب والسكري
تشخيص الأرق:
إذا تم اكتشاف علامات لاضطرابات نوم أخرى، مثل انقطاع النـّفَس النّومي أو متلازمة تململ الساقين، فقد تكون هنالك حاجة إلى النوم في "مختبر النوم" طوال ليلة واحدة، حيث تجرى هناك فحوصات النوم مثل: فحوص لرصد وقياس أنشطة بدنية مختلفة خلال النوم، بما في ذلك موجات الدماغ، التنفس، ضربات القلب، حركات العينين وحركات الجسم.
علاج الأرق:
المعالجة السلوكية تعلّم عادات نوم جديدة وتوفر أدوات تساعد في جعل بيئة النوم أكثر ودية للنوم. وقد أظهرت الأبحاث أن نجاعة العلاج السلوكي تعادل نجاعة المعالجة الدوائية، بل تفوقها. ويوصى بالعلاج السلوكي، عادة، كخطوة أولى لحل مشكلة الأرق.
الوقاية من الأرق:
- تجنبك عادات النوم السليمة الأرق وتساعدك في النوم بعمق ثبت مواعيد نومك واستيقاظك كل يوم، حتى في الإجازات الأسبوعية.
- حافظ على نشاطك — فالمداومة على ممارسة الأنشطة المختلفة تساعدك في الحصول على نوم هادئ ليلاً.
- تأكد مما إن كانت العقاقير التي تتناولها تسبب الأرق.
- تجنب أخذ قيلولة أو قلل من أوقاتها.
- تجنب شرب المنبهات والكحوليات أو قلل منها، وابتعد عن النيكوتين.
- تجنب تناول وجباتٍ كبيرة ومشروبات مختلفة قبل النوم.
- جهز غرفتك بحيث تكون مريحة للنوم ولا تستخدمها إلا النوم فقط.
- اتبع روتيناً يساعد على الاسترخاء قبل النوم، كأخذ حمامٍ دافئ، وقراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة.
Categories_blog:
Tips