نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الأضحى
أضافه Faten Zeid في أحد, 19/08/2018 - 12:18
يقلق عديد من الأشخاص من زيادة وزنهم نتيجة تناول اللحوم والأطباق الدسمة في هذه المناسبة. ولذلك لا ينبغي اتباع نظام غذائي قاسي قبل فترة عيد الأضحى المبارك ثم الانغماس في تناول الاطعمه في فترة العيد، بل اتباع نظام غذائي متوازن قبل شهر من عيد الأضحى المبارك خاصة وخلال فترة الصيف والاجازات بحيث يكون متوازن ويحتوي على العناصر الاساسية، مع تقليل نسبة الدهون ونشويات قدر الاماكن. للمحافظه علي الوزن خلال عيد الاضحي.
ولذلك نقدم بعض النصائح التي تساعد على المحافظة للوزن ودون الحرمان من الطعام:
تناول الطعام فى طبق صغير خلال عيد الأضحى المبارك دائمًا تنجح هذه الفكرة لتقليل كمية الطعام توزيعه فى طبق صغير إلي الشعور السريع بالشبع حيث ان مجرد تقليل الكمية والاكتفاء بطبق واحد فقط يعمل على خداع المخ للوصول إلى حالة الشعور بالشبع ومن ثم الوصول إلى فقدان الوزن، وإذا لم تستطيع المقاومة الطعام يمكن تناول طبق من السلطة والخضراوات الورقية أو فاكهة محببه إليك فالخضراوات الورقية خاصة تستطيع ملئ المعدة من خلال كمية صغيرة. وهذا يساعد المحافظه علي الوزن خلال عيد الاضحي. وننصائح بإتباع هذا النظام الغذائي:
- وجبة الإفطار: عبارة عن ثمرتين فاكهة وكوب من الحليب
- وجبة الغذاء: يفضل يكون من اللحم المشوي أو المسلوق خالي الدسم وقطعة من الجلاش من اللحم المفروم الخالي من الدهون والسمن أو الزيت ومضاف إليهم طبق السلطة وينصح بتناول السلطة أولاً.
- ممكن تناول 4 قطع من الكفتة مع نصف رغيف وطبق من السلطة.
- وشرب الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل بعد وجبة الغذاء.
- وجبة العشاء: يجب أن يكون من العصير الطازج أو من الفاكهة أو كوب زبادي.
النظام الغذائي في فترة ما بعد عيد الاضحي
- هذه الفترة مهمة جداَ من الأنتقال من الوجبات الدسمة في اليوم إلى العودة للوجبات الطبيعية فيجيب تقليل اللحوم والأرز والخبز وتجنب جميع النقانق والمقرمشات الجانبية واستبدالها بالفاكهة والخضروات.
بعض النصائح الجانبية الضرورية خلال النظام الغذائي في عيد الأضحي
- ممارسة الرياضة شئ ضروري مع النظام غذائى عليك بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة على الاقل يوميًا حتي تستطيع الاستفادة من النظام الغذائي والحفاظ علي وزنك الذي تريده بجانب فوائد ممارسة الرياضة من الحفاظ على صحة القلب وتقليل نسبة الاصابة بالامراض.
- شرب الماء الكافي للجسم حوالى 3 لتر يومياً خصوصاً خلال ايام الصيف حتى لا يصل الجسم لمرحلة الجفاف فالماء عنصر هام لخفض الوزن فيمكنك شرب كوب من الماء الفاتر على الريق صباحا مع ملقعة صغيرة من العسل حتي تغسل وتجهز معدتك لأي طعام بعد ذلك بجانب ان الماء هام لازالة السموم وتطهير الكبد والجسم.
- عليك بتقليل الوجبات السريعة وعدم تناول اي طعام أو مأكولات تحتوي على مواد صناعية فهي ضارة بالكبد والجسم والتقليل من السكريات فمن المعروف في أي نظام غذائي عليك الابتعاد عن الحلوى والسكريات.
- عند الشعور بالجوع عليك بشرب الماء وأكل بعض المكسرات الخفيفة أو شرب مشروب ساخن مثل الشاي الاخضر أو القرفة فى الشتاء وغيرها.
فى النهاية النظام الغذائى هو أسلوب حياة وليس لمدة معينه وتتوقف عنه بعد ذلك.
وتتمنى أم العريف لكم عيد سعيد وصحة دائمة.
التصنيفات:
نصائح