نصائح ذهبيه لخساره الوزن بطريقه صحيه

نصائح ذهبيه لخساره الوزن بطريقه صحيه

أثبتت تجارب البعض أنه يمكن للشخص أن يفقد الوزن بشكل أكبر، بالإلتزام ببعض النصائح وتغيير بعض العادات والسلوكيات تدريجيًا، وجعلها من نمط الحياة حتى تعتاد عليها، ويعد ذلك من أنجح أساليب فقدان الوزن، فهي تعمل على اتباع نمط حياة صحي. ولكن عليكِ أولًا ملاحظة عاداتك اليومية في الأكل لتحديد العادات والسلوكيات التي تُساهم في زيادة الوزن، والتركيز على تغييرها.

ويعتقد البعض أن خسارة الوزن ممكن أن تكون خلال أسابيع قليلة عبر بعض البرامج، لكن خبراء التغذية يؤكدون عكس ذلك و يقولون أن تخفيف الوزن بسرعة ممكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة أيضا. لذلك حاولوا إنقاص وزنكم ببطئ كي يتأقلم جسدكم بسرعة.

وإليكم بعض النصائح الذهبيه لخساره الوزن بطريقه صحيه وسهله:

1- احرص علي تناول ثلاث وجبات يوميًا على الأقل، ولا تنسي تناول وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات، واترك فاصل 3 ساعات بين كل وجبة،وحاول تنظيم مواعيد تناول الطعام قدر الإمكان.

2-  الأكثار من تناول الخضروات فان فوائد الخضروات عديدة، فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، قليلة بالسعرات الحرارية، سهلة الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع وينصح بأن تشكل الخضار نصف حجم الطعام الذي تستهلكه في كل وجبه.

3- تناول الطعام ببطء، واحرص على المضغ جيّدًا حيث إنّ إشارة الشعور بالشبع تصل إلى الدماغ بعد عشرين دقيقة، لذلك عندما يأكل الشخص ببطء فهو يأكل كمية أقلّ قبل الشعور بالشبع.

4- ابتعد عن تناول المقليات حتى الكميات القليلة من الأطعمة المقلية تزود الجسم بكميات كبيرة نسبيا من السعرات الحرارية، لأن كل ملعقة كبيرة من الزيت، بغض النظر عن نوعه، تحتوي على 90 سعرا حراريا.

5- الإكثار من المجهود الحركي فهو الطريقه الوحيده المثبته علميا لحرق السعرات الحراريه.

6- الإمتناع عن تناول الكحوليات فالكحوليات  بغض النظر عن نوعها من شأنه أن يضيف إلى وزنك الكثير، قد تبدو وكأنها شئ صغير، لكنها تضيف الكثير لجسمك، اذا كنت تقلع عن الكحوليات بشكل منتظم فسترى النتائج في غضون أسبوعين.

7- تناول كل ما تشتهي لكن غير طريقة الطهي؛ فبدلًا من المقليات تناول الطعام مسلوقًا أو مشويًا وبكميات قليله.

8- لا تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، واحرص على أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لإتاحة الفرصة للمعدة لتهضم الطعام بكفاءة.

9- اختار مشروباتك بحكمه وتجنب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية ولا تساهم في تخفيف الوزن.

10- اشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا لأنه ينقى الجسم من السموم ويساعد على حرق السعرات ويقلل من شعورك بالجوع.

 

 

 

Share blog: 
التصنيفات: 
نصائح