لماذا لا يجب إبقاء الأجهزة الإلكترونية في غرفة نومك
أضافه Faten Zeid في أحد, 19/11/2017 - 10:19
أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن الأجهزة الإلكترونية تسلب النوم من الكبار والصغار. والمشكلة تزداد مع مرور الوقت بسبب وجود الإلكترونيات في غرفة نومك.
في السنوات الأخيرة ارتفع معدل الإصابة بالأرق في الفئة العمرية ما بين 15-35 عاماً، وكان من أهم هذه الأسباب وجود الموبيلات والتابلت بجوار الاشخاص في غرفة نومه وعلى الرغم من أن العديد يستخدم الموبايل كمنبه شخصي فإن هذا له تأثير خطير على الجهاز العصبي.
تعمل الإلكترونيات على العقل والجسم والتي يمكن أن تؤثر على مواعيد النوم وتسبب الأرق والقلق والمساهمة في الحرمان من النوم وهنا يرجع إلى خمس أسباب التي تؤدي إلى ذلك:
الاجهاد والتحفيز على عقلك:
الإلكترونيات وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون، فهي تحفز العقل وتبعد عنه النوم مما يسبب الأرق والتوتر والقلق كما اعترف الكثير من البالغين و الصغار بأنهم يستيقظوا عدة مرات في اليوم بسبب الاضطرابات من هواتفهم حيث ان الاستيقاظ للتحقق من هاتفك في منتصف النوم يؤثر على النوم العميق ويجعل من الصعب أن تعود إلى النوم بسهولة.
الضوء الأزرق يخفض الميلاتونين:
الإلكترونيات مثل التلفزيون والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وأضواء LED قد ينبعث منها ضوء أزرق والذي أثبت من خلال الأبحاث في جامعة هارفارد وجامعة الباحثين تورنتو أنه يعمل على خفض هرمون الميلاتونين الطبيعي الذي يدفع للنعاس حيث يعمل على تأخير انتاجه مما يعني المزيد من الوقت الذي تقضيه مستيقظا وصعوبة أكبر في الحصول على النوم.
ربط سريرك مع أنشطة أخرى يجعل النوم أصعب:
القيام بأنشطة عدم النوم في السرير مثل ممارسة الألعاب والعمل أو الدراسة يمكن أن تجعل نومك أسوأ حيث يوصي الخبراء بجعل السرير للراحة فقط لتدريب عقلك على تحسين النوم وإذا كنت لا تستطيع النوم بعد عدة دقائق فمن الأفضل الخروج من السرير وافعل شيئا آخر مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى حتى تشعر بالنعاس.
تأخر النوم والأستيقاظ متأخراً يؤثر على الصحة والإنتاج:
الأشخاص الذين لديهم أجهزة إلكترونية في الليل في غرفهم أعلى تعرضاً للأرق والتوتر والأستيقاظ متأخراً وبالتالي يؤدي الى التعب في النهار وقلة الإنتاج ويظهر مع مرور الوقت مشاكل صحية مرتبطة بقلة النوم.
قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن
أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ينامون أقل من الأطفال الذين يتمتعون بالوزن الطبيعي مما يتربط بأن قلة النوم يمكن أن تعمل على زيادة الوزن وذلك يرتبط بعدد الساعات التي يصبح الشخص مستقيظ فيها تؤدي إلى تناول العديد من الوجبات التي تؤدي لزيادة الوزن.
نصائح لفصل الإلكترونيات عن غرفة نومك والنوم افضل لصحة جيدة:
- إبعاد الإلكترونيات عن غرفة نومك بساعة على الأقل.
- إطفاء التلفاز قبل النوم بساعة.
- ضع هاتفك على الوضع الصامت ليلاً. وذلك لتجنب الرسائل والمكالمات التي تسبب لك الأرق.
- تبديل الإلكترونيات بأنشطة استرخاء أخري.
- تبديل القراءة الإلكترونية ليلاُ بالكتب مع ضوء هادئ ومحاولة ممارسة اليوغا والتأمل.
التصنيفات:
نصائح