الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
فرط الضغط TNH أو ارتفاع ضغط الدم، ويسمى في بعض الأحيان فرط الضغط الشرياني، هو حالة مرضية مزمنة يكون فيها ضغط الدم في الشرايين مرتفع. هذا الارتفاع يتطلب من القلب العمل بجهد أكبر من المعتاد لكي يتمكن من دفع الدم في الأوعية الدموية. يتكون ضغط الدم من رقمين هما الضغط الانقباضي والضغط الانبساطي، وهذا يعتمد على الضغط الحاصل والمقاس أثناء تقلص عضلة القلب (الانقباض) أو استرخائها بين الضربات (الانبساط). يتراوح ضغط الدم الانقباضي الطبيعي أثناء الراحة بين 100-140 مم زئبق (القراءة العليا) والانبساطي بين 60-90 مم زئبق (القراءة السفلى). يعتبر ضغط الدم مفرطا إذا كانت قيمته تبلغ أو تزيد عن 140/90 مم زئبق باستمرار.
مضاعفات ارتفاع الضغط
يتسبب ارتفاع ضغط الدم بالعديد من المشكلات الصحية التي يمكن أن تشكّل خطراً على المصاب مثل الاصابة بالكثير من مشاكل القلب كتصلب الشرايين وتضخم القلب، بالإضافة إلى الكثير من مشكلات العين وخصوصاً الشبكية، ومشاكل الجهاز العصبي والكلى وغيرها، لذلك يتوجب على الإنسان محاولة الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم لتلافي العديد المشكلات والمضاعفات الناتجة عنه.
العلامات والأعراض
نادرا ما يرافق ارتفاع ضغط الدم أعراض أخرى، أما تحديد الإصابة به فعادة ما يكون من خلال الكشف الطبي، أو عندما يشكو المريض من مشاكل غير ذات صلة. هنالك نسبة من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يشكو من الصداع (خاصة في القذال وهو الجزء الخلفي من الرأس وفي الصباح)، وكذلك الدوار والدوخة والطنين وقد يصاحبه غواش في الرؤية أو نوبات الإغماء. ومع ذلك، فإن هذه الأعراض قد تكون ذات صلة بالقلق بدلاً من ارتفاع ضغط الدم نفسه.
كيفية الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم
- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم يتوجب على الإنسان محاولة تلافي الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وعدم الانتظار للإصابة بارتفاع ضغط الدم لعلاجه، خصوصاً أن ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض واضحة له ويسمى أيضاً بالقاتل الصامت، ومن أهم طرق الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم ما يأتي:
- الإسراف فى تناول الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالملح يجعل الجسم يحتفظ بقدر أكبر من السوائل، ويساهم فى رفع ضغط الدم.
- فيجب التقليل قدر الإمكان من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت مثل: الزبدة، والسمن، واللحوم الحمراء وكذلك الأغذية المحتوية على الصوديوم، وتناول الأطعمة الغنية ببعض العناصر الغذائية مثل: الكالسيوم، والبوتاسيوم، مثل: الحليب، والسبانخ، والطماطم، والأسماك، وكذلك الأغذية الغنية بالألياف الغذائية.
- تجنب تناول الملح في الطعام بكميات كبيرة؛ لأن الملح من أهم مسببات ارتفاع ضغط الدم، وكذلك الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ عالية من الملح مثل: المخلللات، والجبن البلدي المالح.
- محاولة علاج بعض الأمراض والمشكلات الصحية المسببة لارتفاع ضغط الدم وذلك باستشارة الطبيب المختص. تجنب مسببات الضغط النفسي، والتوتر، والإزعاج، ومحاولة الراحة.
- التقدم فى العمر: ترتفع فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم، كلما تقدم الإنسان فى العمر، وفى عمر 45 يصبح الرجال أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالنساء، بينما تصبح السيدات أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض المزمن بعد بلوغ عمر 65.
- العِرق: الأشخاص ذوى البشرة الغامقة غالباً ما يصابون بشكل مبكر بارتفاع ضغط الدم، كما يصبحون أكثر عرضة للإصابة بمضاعفاته مثل: السكتة الدماغية والأزمة القلبية والفشل الكلوى.
- العامل الوراثى: إذا كان هذا المرض المزمن شائعا فى عائلتك، فهناك احتمال كبير للإصابة به.
- السمنة وفرط الوزن: محاولة التخفيف من الوزن قدر المستطاع، وكذلك يتوجب على غير المصابين بالسمنة مراقبة وزنهم باستمرار.
- ممارسة القدر الكافى من الرياضة: ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية المختلفة، وخصوصاً رياضة المشي، والجري، والسباحة، وكرة القدم، والانتظام في ممارستها.
- تجنب بعض السلوكيات السيئة مثل التدخين، والامتناع عن تناول المشروبات الكحولية والمشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة: بجانب دور التدخين فى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فإنها تدمر الجدار المبطن للأوعية الدموية.
- قياس ضغط الدم باستمرار ومتابعته، وعدم الانتظار حتى تظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم.