أشهر طرق لمقاومة العطش في نهار رمضان

أشهر طرق لمقاومة العطش في نهار رمضان

الكثير يتعرض لمشكلة العطش الشديد في نهار رمضان، ويرجع ذلك لعديد من العوامل الخارجية مثل التواجد في أماكن مرتفعة الحرارة أو بذل المجهود وعدم تناول كميات كبيرة من السوائل بين فترة الإفطار والسحور، ولتجنب العطش في نهار رمضان ما عليك غير مراعاة النصائح التالية:
  1. تناول كوب من عصير الليمون أو النعناع أو الأعشاب في السحور.
  2. تجنب تناول المخللات والبهارات الحارة ويرجع سبب أنها تزيد الإحساس بالعطش لاحتوائها على الصوديوم.
  3. يفضل الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة وخاصة في وجبة السحور، فأنها تعمل على إدرار البول مما يزيد حاجة الجسم للماء.
  4. تقليل كميات الحلويات التي تتناولينها خاصة في فترة السحور وأن تناولها بكميات مفرطة تسبب الشعور بالعطش.
  5. ينصح بتناول ثمرة من الموز أو التمر، فإن هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي تمنع الشعور بالعطش في أثناء الصيام.
  6. الطماطم والخيار والتفاح والفواكه والخضروات الغنية بنسبة كبيرة من الماء حيث أنها تحافظ على رطوبة الجسم، فيجب أن تكون ضمن قائمة الإفطار في رمضان.
  7. تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في السحور يساعد على الهضم ومد الجسم بالطاقة الإيجايبة تجعلك تشعر بالنشاط والقدره على المقاومة من الجوع والعطش في رمضان.
  8. تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الالياف التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة من الوقت وذلك لأنه مصدر غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تحافظ على نسبة السكر في الدم وتمنع العطش المستمر في نهار رمضان.
  9. تناول شوربة العدس في إفطار رمضان يساعد على الإحساس بالشبع لفترة طويلة وعدم الشعور بالجوع وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات.
  10. تناول المكسرات مثل اللوز والجوز وهو مصدر غني جدًا بالبروتين والمواد المغذية كما انها عالية في السعرات الحرارية ويجب استهلاك القليل منها.
Share blog: 
التصنيفات: 
نصائح